[...] 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 22kgx8 ,20kgx8 powt , 20 kg x 8powt , 18kg x 16 powt 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 bez zmian cieżar 2 kg w 4 seriach 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 6kgx8powt na rękę , 6kgx8 , 6kgx8 ,4kgx8 ,4kgx16powt 5. Uginanie ramion ze [...]
witam, korzystająć ze starego tematu, to odświeżam z pytaniem odnośnie nowego treningu: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5x5 Plecy Wiosłowanie 4x10 Klata Wyciskanie leżąc- płasko 5x5 Barki T-Raise 3x8-12 Biceps Uginanie ze sztangą 3x8-12 Plan B Nogi Martwy ciąg 5x5 Plecy Podciąganie na drążku RepGoal [...]
[...] uchwytem (przed glowe): 3x MAX -Podciaganie na drążku szerokm uchwytem (za głowę): 3x MAX -Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 Biceps - Modlitewnik 12/10/8/8 // TAK ZEBY NIE BYLO ZAPASU - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x10 NA BRZUCH: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 50 100 150 -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x25
[...] na palce 5x25 Dzisiaj barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenie ramion w tył + ramiona w tył 4x15-10+15-10 odwrotne krzyżowanie linek + unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10+10 unoszenie ramion bokiem w górę 4x12 szrugsy 4x10 tył + 10 przód pompki na poręczach 1x40kg-10x, 60kg-8x, 80kg-5x, 100kg-2x + od razu bez obciążenia 20x lina 4x12-10 [...]
:-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi siedząc 4x10-8 unoszenie ramion bokiem jednorącz na linkach 1x20, 2x10, 1x20 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia na linkach 1x20, 2x10, 1x20 szrugsy ze sztangą 4x20-12 pompki na poręczach z ciężarem 60kg-8x, 80kg-6x, 100kg-2,5x francuskie wyciskanie siedząc ze [...]
Trochę więcej niż sporo :-) Pt tricepsy i bicepsy pompki na poręczach 4x10-3 z obciążeniem, 1x50 francuskie wyciskanie ze sztangielką 4x10 wyprosty wyciąg górny 3x30-12 uginanie przedramion w bramce 4x20-10 uginanie przedramion na modlitewniku 4x9-5 Dzisiaj czworogłowe uda i łydki przysiad 5x10-5 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 5x10 [...]
To uloz plan w pierwszej kolejnosci ;) ja np lece takim planem Wyciskanie plaska 12/10/8/6/6 Wyciskanei skos 12/10/8/8 Rozpietki na skosie 4x10 powtprzen -> w tego typu cwiczeniach nie stosujemy progresji ciezaru ^^ Do tego po jakims czasie dodalem sobie na koniec pompki zeby sie spompowac i zawsze czuje ze klata byla robiona ale poprzednim [...]
[...] jezeli budujesz mase miesniowa wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skosnej (głowa w góre)12/10/8/6 wyciskanie w siadzie w twoim przypadku na atlasie 4x10 rozpietki 3x12 to jest oczywiscie moj ogolny zarys wielu z forum zmienilo by zakres powtorzen ale ja tak uważam masz za dużo cwiczen tak jakby modelujacych glowa w dol, [...]
[...] u mnie priorytet. ) --> na nastepnym tre zaczynam od 75 i robie 6 serii po 5 powt. 2.Podciaganie wąsko 5x10-12 -> 10,9,8,7,6 ( niee dalo rady wiecej :/ ) 3.Zbieranie grzybow 4x10 -> 10x14, 10x16,10x18, 10x20 ( pierwszy raz robilem to cwiczenie, czulem dwojki ale chyba za male obciazenie troche, nastepnym razem zaczne od 18. 4.Uginanie na dwojki [...]
[...] hantli skos ujemny - 20kg hantle 4. Łączenie linek przed sobą na bramie 7x 12 1. Francuskie jednorącz hantlem za głową 4x 10 - 12 2. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10 3. Prostowanie rąk z drążkiem nachwytem/podchwytem - 7x8 seria łączona Jeśli chodzi o suplementy do z nowości jest AMG, rozpuszczalność i smak ok, natomiast przez [...]